Supplements bei Laktoseintolleranz und Hard Gainer

[sL0w]

Hallo zusammen,

ich bin ein wirklicher Hard Gainer und habe Mühe mein Gewicht überhaupt zu halten.
Vor gut 2 Monaten habe ich wieder 6 Kg abgenommen, hervorgerufen durch Stress und Grippe. Natürlich damit verbunden auch Kraftverlust.

Ich wiege momentan 61 Kg bei 1,75 m und möchte wieder zurück auf die 70 Kg Marke.
Die hatte ich vor ca. 4 Jahren mal geknackt aber auch nur mit Mass Gainer und 19% Körperfett.
Diese habe ich relativ schnell verloren, da mir Laktoseintoleranz Diagnostiziert wurde und ich durch ein Pfeiffer Drüsenfieber mehrere Wochen außer Gefecht war und paar Monate nicht trainieren durfte.

Mein Idealgewicht in KG/Körperfett-Verhältnis hatte ich bei 66 Kg und ca 9% Körperfett.

Was meine Ziele sind:

Wieder schnell zurück auf die > 66 Kg Marke. Tendenz steigend.
Kraftzuwachs und Muskelwachstum.
Bei Körperfett um max. 10-12%. In der Gewichtszunahme Phase kann es dann auch etwas höher kann bei 19% hatte ich mich aber sehr unwohl gefühlt.

Traingsplan: Gym min. 4 Mal pro Woche im 3er Split. Ich verliere nämlich auch sehr schnell wieder Kraft und Muskelform, wenn ich weniger in Studio gehe...


Supplements:
Peak Soy Protein Isolat

Über das Essen bekomme ich es nicht hin, ein Mal Job bedingt und auch vom Essen her, kann ich nicht wirklich viel essen, wenn ich keinen Hunger habe.


Was könnt ihr mir an Supplements empfehlen, die Laktosefrei sind und mir zu meinen Zielen helfen.

Anbei auch noch ein aktuelles Bild nach dem Training bei 61 Kg.


Vielen Dank und Grüße