Ernährungskontrolle

[Birdman24]

Sers Leute,

hoff ich poste im richtigen Forum - first timer

Kurz zu meiner Person:
91kg, 13%KFA, 185cm
befinde mich momentan im Defizit und möchte am 12.09.2016 mit ein angepeilten Gewicht von 87kg und knappen 11% in den Aufbau. Laut Polar habe ich einen Schnitt von 3500kcal am Tag (Berechnet aus der bilanz eines Monats). Deshalb würde ich mal 3800 anpeilen. Supplemente werden ausschließlich von ESN gegönnt.


Zum Plan:

Frühstück
ESN - Zinc, 1 Kapsel
Esn - Designer Whey - Vanilla, 30 g
ESN - Ultrapure Creatin, 5 g
ESN - Bcaa fresh berry juice, 13 g
Pink Lady - Pink Lady Apfel, 1 Apfel (150g)
Putenschinken - Natur, 60 g
Exquisa - Fitline 0.2% Kräuter, 15 g
Lieken Urkorn - Vollkornsaftiges, 4 Scheibe, 62g
Seeberger - Walnüsse, 50 g

1.167Kcal 125KH 37F 70E

Mittagessen
Zucchini - Zucchini, 100 g
Bioland - Paprika Rot, 100 g
Markt - Putenschnitzel Natur, 300 g
Tomate. - Tomate., 50 g
Iglo - Feld Frisch Broccoli-röschen, 100 g
Uncle Ben's - Natur Reis Kochbeutel, 250 g

Nahrungsmittel
1.228Kcal 195KH 10F 85E

Abendessen
Esn - Micellar Casein, Chocolate, 30 g
Putenschinken - Natur, 60 g
Lieken Urkorn - Kleines Kerni, 3 Scheibe (40 g)
Seeberger - Cashew Kerne, 90 g

Nahrungsmittel
953Kcal 70KH 45f 60e

Snacks (Pre und Post Workout)
Esn - Nitro Bcaa Fresh Berry Juice, 26 g (Pre und Post jeweils 13g)
Esn - Designer Whey - Vanilla, 60 g (Pre und Post jeweils 30g)
ESN - Ultrapure Creatin, 5 g (Pre)
Esn - Beta Alanin, 3 ,5 g (Pre)
Bananes - Bananes, 120 g (Pre und Post jeweils 60g)
Nahrungsmittel
477 30 4 74 1

Gesamt 3.825kcal 420KH 96F 289E

Trainiert wird nach dem 5x5 System, wie der genau aussieht bin ich noch am überlegen und am Lesen.
Freue mich über Feedback und Optimierungen.

LG