I hätte da mal ne Frage zu Cheat-Day
Ich ernähre mich seit 2 Monaten Ketogen und habe am Sonntag einen Refeed-Tag gemacht.
Ich habe es glaube ich etwas übertrieben und habe jetzt ein riesen schlechtes Gewissen. Nun wollte ich fragen ob es wirklich zu viel gegessen habe und ob es schlimme Folgen für die nächsten Wochen haben wird.
Zu meiner Person:
1.67m
60 Kg
weiblich
4x pro Woche Muskeltraining mit 40min Cardio
Frühstück
300gr. Magerquark
1 Banane
1 Apfel
2 Aprikosen
40gr Dinkelflocken
etwas Himbeeren
Mittag:
2 Paprika
2 Tomaten
300gr. Gurken
400gr. Karotten
500gr. rote Beete
Abend:
1 Zucchini
200gr. Erbsen
100gr. Brokkoli
50gr Thon
80gr. passierte Tomaten
Snack:
50gr. Blaubeeren
80gr. Dinkelflocken
Ich nehme die Diät sehr ernst und habe eigentlich keine Probleme die Diät durchzuhalten da ich ziemlich diszipliniert mit meinem Körper umgehe aber an diesem Sonntag hat es mich voll erwischt. Ich habe auch voll den aufgeblähten Bauch
Sollte ich die Refeeds besser sein lassen oder was dran ändern? Ich bin noch ziemlich unsicher und unerfahren was das alles angeht, daher nur her mit den Verbesserungsvorschlägen.
Danke schon jetzt für hilfreiche Kommentare
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