Hallo Zusammen,

Ich wollte mal ein Meinungsbild von Euch hören, was Ihr von dem Ernährungsplan haltet und würde mich über Verbesserungen o.ä sehr freuen.

Wie oben bereits geschrieben, bin ich aktuell im Aufbau.

Daten :

-21 Jahre alt, 178cm groß, Gewicht : 85.5kg
-Trainiere (erst) seit Januar

Direkt nach dem Aufstehen (06.00)

-10g Bcaas+5g Creatin
-1 Apfel

Total : 0g Fett / 0g Protein / 15g KH / 70 Kcal

Frühstück (09.00)

-35g Macadamia
-2 gekochte Eier
-1 Mozarella ( light)
-100g Tomaten
-10g Leinöl

Total: 57g Fett / 42g Protein / 6g KH / 729 Kcal

Mittags (12.00)

-170g Reis

Total: 2g Fett / 12g Protein / 136g KH / 609 Kcal

Nachmittags ( 16.00 Uhr)

-40g Whey
-10g Leinöl

Total : 13g Fett / 40 Protein / 3g KH /291 Kcal

Abendessen (18.30 Uhr)

-200g Reis
-150g Hähnchen

Total : 4g Fett / 44g Protein / 160g KH / 856 Kcal[/u]

Vor dem Schlafen (21.30 -22.30 Uhr) [/u]

-500g Magerquark
-50g Himbeeren

Total : 0g Fett / 61g Protein / 24g KH / 354 Kcal


Nährwerte Insgesamt : 2907 Kcal / 350g Carbs / 200g Protein / 76g Fett


Ich weiß nicht was ich noch als günstige Alternative Mittags zu dem Reis essen soll, aber was meint ihr so im allgemeinen zu dem Ernährungsplan?