Hallo Com!

Ich habe mich heute in einem Fitnessstudio angemeldet und brauche nun einige Ratschläge.

Zu mir: Ich bin 20, Männlich und habe vor 5 Monaten erfahren, dass ich Hodenkrebs habe.

Nun ist die Behandlung (fast) zu Ende und die Chemotherapie liegt hinter mir. Das Problem jedoch ist, dass ich durch die Chemo nicht an Gewicht verloren, sondern im Gegenteil gewonnen habe. Vor der Therapie habe ich mit einer Körpergröße von 183cm ; 86-88 gewogen zurzeit wiege ich ungefähr 93 Kilo (habe mich vor 'nem Monat gewogen, mache ich morgen früh nochmal).

Ich würde gerne abnehmen und Muskel aufbauen. Bei mir ist das Problem, dass mein KFA ziemlich hoch ist. Würde also gerne an Fett verlieren und meinen Körper definieren.

Nun ist meine Frage: Wie sollte ich mich ernähren? Welche Supps sollte ich verwenden?

Auf Proteinshakes würde ich prinzipiell verzichten - falls möglich - da sie laut diversen Seiten nicht wirklich gesund sein sollen. Am besten wäre eine pflanzliche Alternative.

Zudem sollte ich erwähnen, dass mein Schlafrhytmus ungewöhnlich ist. Stehe eher gegen 15-16 Uhr auf gehe um 7-8 pennen.

Frühstücke also gegen 17-18 Uhr und esse gegen 21-23 Uhr zur Mittag und um 5-6 Uhr esse ich das Abendessen(eher selten).

Was sollte ich essen? Welche Produkte wären gut geeignet?

Zudem habe ich eine App gefunden, wo man Trainingspläne findet.

Wie findet ihr diesen Trainingsplan?

http://i.epvpimg.com/iAzch.png
http://i.epvpimg.com/N2ROd.png
http://i.epvpimg.com/J2Wbc.png


Ich danke für eure Antworten und entschuldigt bitte meine Unwissenheit, bin ein Laie.