Ernährungsplan Aufbau

[Ins4ne]

Ergibt 3195 kcal (357 kcal Überschuss) bestehend aus 311 gr. KH (40%), 302 gr. EW (39%), 74 gr. Fett (22%).
Dies ist der Plan für einen trainingstag, an einem nicht trainingstag senke ich das ganze um ca 500 kcal.
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1,87 m 80,6 KG, KFA ca. 9,5%, Mein Gesamtumsatz liegt bei 2300 kcal..

Verstehe mich bitte nicht falsch, aber ich bin mir nicht sicher ob deine Werte so 100%ig passen.

Also klar liegt mein KFA so um die 30% bei 110 Kg aud 176cm und befinde mich mit 3000 kcal auf Diät. Bei Mir ca. fettfreie Masse (nicht Muskel) 110 Kg - 36,5 Kg Fett = 73,5 Kg was mit ca. 10% Kfa bei dir fast das gleiche 80,6 Kg - 8 Kg Fett = 72 Kg fettfreie Masse, was nahe zu identisch wäre. Ich nehme im Durchschnitt bei "medium-high carb" ohne Wasserverlust weil konstant die letzten 3-4 Wochen ca. 700 gr - 1 Kg. 100% getrackt und 100% clean.

Was arbeitest du bzw. wie sieht die körperliche Betätigung im Alltag aus?
Wie hart und die oft trainierst du bzw. wie sind ungefähr die Kraftwerte im Training (also z.b. bei 6-10 whd.)?