Servus Landsmann!

Also, der Muskelkater wird sich mit der Zeit schon geben, der körper passt sich an und gewöhnt sich ans Training.

glutamin nehm ich zut Zeit auch aber ob es wirklich die regeneration fördert? Naja, vom Preis Leistungsverhältnis würd ich eher auf ein Wheyprotein setzen..

Ansonsten Sauna, Warm/Kalt Duschen, Massage helfen sicher mehr...

Dehnen? Naja leichtes Dehnen schadet sicher nicht bzw. würd ich sogar empfehlen aber die Betonung liegt auf leicht!
Auch "Abwärmen" ist sicher nicht verkehrt
mfg,
redfox!