Zitat Zitat von MiniMe
is doch ein optimaler 4er-split, mache dieselbe aufteilung auch immer wenn ich nur 4 mal die woche zeit habe.

ABER, ich persönlich würde nicht den armtag vor den rückentag legen. wenn du jedoch damit klarkommst isses ok.

mit dem fett würde ich eventuell aber etwas hochgehen, so niedrig ist es auf dauer eher kontraproduktiv. 1 g pro kg körpergewicht ist auch in der diät nicht zuviel.
Sieht für mich ansonsten schlüssig aus. Trainiere seit 4 Wochen ganz ähnlich, allerdings eben Arme nach den großen Muskelgruppen. Einfach genau beobachten, ob Dein guter Rücken trotzdem noch zulegt, auch wenn Du diese Reihenfolge beibehältst.

Wo es bei mir Probs gab: Frontdrücken nach dem schweren Brustprogramm: ich hab nicht mehr riochitg drücken können. Jetzt teste ich nur Hebeübungen (weisst schon: Seit-, Front, etc) Geht im Moment gut. Kann aber auch erst nach 3 Monaten mehr sagen.
Hau rein! Du machst das schon richtig.