Moin alle zusammen,

ich bin neu hier und hab ein paar grundlegende Fragen, die für das Verständnis des Trainingsverlaufes wichtig sind.

Kurz zu meinem vergangenen Trainingsverlauf:
- Ich Trainiere seit jetzt ca. 8 Wochen mit gleichem Trainingsplan.
- Die ersten 4 Wochen hab ich ohne Gewicht nur mit Stange trainiert. Richtige Ausführung "geübt"
- Die letzte 4 Wochen dann mit steigendem Gewicht - bei sauber Ausführung mit 4 Sätzen und 6 Wdh. Gewicht erhöht.
- Der Plan besteht aus 2 Workouts:

A-Workout
(Crosstrainer 8 Min, Kniebeugen, Bankdrücken Flachbank mit Stange, Rudern Obergriff vorgebeugt mit Stange, Bizepscurls, Crunches)

B-Workout
(Crosstrainer 8 Min, Kreuzheben, Klimmzug, Militärpresse im stehen, Trizepspress zur Stirn, Crunches)

- Alle Übungen in 4 Sätzen mit 6 Wdh. inkl. Aufwärmen ohne Gewicht und halbes Gewicht.
- Die Workouts finden abwechselnd 3x die Woche statt.

Ich habe schon einige erfolge erzielt. Achte sehr auf die Ernährung inkl. Whey Proteinen. Der Gedanke bei diesem Trainingsplan war das Aufbauen der Grundmuskulatur. Nun wurde ich angesprochen das man langfristig mit einem GKP keine Muskelmasse mehr aufbaut. Man sollte besser auf einen 3er-Split umsteigen.

Wie und mit welchem Plan würdet ihr in Zukunft weiterarbeiten.

Über jeden Hilfreichen Rat würde ich nicht freuen.

MfG Slayter

P.S. Versuche zusätzlich etwa 300-400kcal mehr als gedacht am Tag zu essen.