Hallo zusammen,
ich bin 23 Jahre alt wiege momentan 77 KG bei 1.78 und hab einen Körperfettanteil von 18-20 % (Blick in den Spiegel). Ich würde meinen Körperfettanteil gerne auf 12-14 % senken in den nächsten 8 Wochen. Ist dies realistisch? Sollte ich hier dann abnehmen oder das Gewicht halten? Würde max auf 74 Kg runter.
Meine Kraftdaten sind:

Bankdrücken: 77,5 KG 3x8
Rudern UG: 77,5 KG
MP: 47,5 KG 3x8
Klimmzüge OG: 12 wdh 3x
Kein KB, KH weil schmerzen

Eine andere Frage auch. Da ich nicht soviel Zeit hab momentan wegen Uni wollte ich noch Cardiotraining für 10-15 Minuten machen (HIIT) dies aber auch an den Trainingstagen. Sollte ich dies dann eher vor dem Kraftraining oder danach machen?
Ich trainiere 3-4 x die Woche.

Ernährungsplan wird angepasst. Werde ein Kaloriendefizit von anfangs 200 kcal fahren und dann anpassen je nachdem ob ich zu schnell langsam abnehme (falls ich überhaupt abnehmen sollte)