Aber so ist es nunmal....Zitat von Übermensch
Eine anabole Diät, würde ich dir nicht empfehlen.
Dafür hast du nicht genug Fett am Körper und trainierst zu wenig.
Generell trainierst du viel zu selten und bei 2 Einheiten die Woche solltest du einen GK machen und keinen 3er, sonst hast du noch viel weniger Frequenz pro Muskelgruppe.
Ohne Makros kann man zu deiner Ernährung wenig sagen, nur dass es wahrscheinlich zu wenig ist.
Wir wissen nicht was deine Frau kocht, aber die anderen beiden Mahlzeiten enthalten so gut wie kein Fett und keine Kohlenhydrate. Von Gemüse liest man auch nichts. Wie hast du denn vor der Diät gegessen?
Letztendlich solltest du dich auf jeden Fall mehr bewegen und etwas durchdachter an die Ernährung rangehen.
Bei deinen Daten und Vorraussetzungen ist es auch ganz normal erstmal wenig zu sehen weil man anfangs erstmal nur flach wird und das meiste Fett jedoch noch da ist.
Zitieren
Lesezeichen