ok, nachdem ich mal alles überarbeitet habe hier mein neuer Plan:

TE1, Montag:

Kniebeugen 2-3 Sätze 8-12 Whd.
Bankdrücken 2-3 Sätze 8-12 Whd.
LH-Rudern 2-3 Sätze 8-12 Whd.

TE2, Mittwoch:

Kreuzheben 2-3 Sätze 8-12 Whd.
Lat-Ziehen 2-3 Sätze 8-12 Whd.
Frontdrücken 2-3 Sätze 8-12 Whd.

TE1, Samstag:Kniebeugen

Kniebeugen 2-3 Sätze 8-12 Whd.
Bankdrücken 2-3 Sätze 8-12 Whd.
LH-Rudern 2-3 Sätze 8-12 Whd.

Und das Gewicht wird langsam aber konsequenz gesteigert, und kein MV, Trainingsplan wechselt dann jede Woche d.h. 2 Woche TE2 Montag, Samstag.
besser?