Zitat Zitat von krusch lee
Zur Erinnerung:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge mit engem Untergriff, Frontdrücken

So das ist ein richtiger GK-Plan.

gruß
Krusch Lee
hi Krusch Lee,

trainiere jetzt auch einige monate nach gkp (ca. 60min) und variiere die übungen, da ich einfach zu fertig bin für die letzten muskelgruppen; darum will ich auch umsteigen.

trainierte bis jetzt:
Brust-BD(3x8)
Trizeps-cable pushdown(3x8)
Beinpresse(3x12)
Latziehen(3x8)
Bizeps-langhantelcurl(3x8)
Schulter-Nackendrücken(3x8)

meine intensität ist aber zu hoch, sodass ich zu fertig bin am ende (darum die vari). habe immer 2-3 tage pause.

will aber auch umsteigen auf split, weil ich da glaube ich intensiver trainieren kann.
würdest du 2er oder 3er split machen und mit welchen übungen?

oder gar den wkm-plan (ist das nicht hit?)
könntest du mir bitte noch infos bezüglich der satzanzahl und wiederholungen geben. wie viel tage pause dazwischen, ist ja im grunde ein 2er split dein oben beschreibener plan. auch geeignet für leicht fortgeschrittene?

muss nur sagen, diese pläne schreckten mich auch immer ab, keine arme?? aber irgendwie schwärmen alle davon...

thx & cu
filoux