ja, darüber hatte ich eben auch schon nachgedacht nachdem ich dir zurückgeschrieben hatte.

es kann sein das du dich wirklich über einen sehr langen zeitraum schon mit einem "kaloriendefizit" ernährt hast, was dann zur falge gehabt haben kann das dein stoffwechsel auch auf sparflamme läuft. damit hast du dann ein etwas grösseres problem, nämlich deinen stoffwechsel erstmal wieder auf den normalstand zu bringen, weil du sonst kaum noch chancen hast was abzunehmen. lies dir am besten mal den sticky hier im forum zu den refeeds durch und schau mal was sich davon bei dir realisieren lässt mit deiner nahrung.

zu dem cardiotraining kann ich dir nur sagen das du deinen puls auf jeden fall in einem bereich halten solltest, wo du eben auch lang genug mit durchhältst, und je höher der puls desto höher auch der kalorienverbrauch. da gibt es ja viele theorien zu, du wirst da schon den richtigen weg für dich finden.


lg andrea