Ja eine ausgedehnte Dehn diskusion! Ich habe mich ja schon früher mal mit dem Loaded Streching und dem Dehnen sehr intensiv auseiander gesetzt und bin zu folgenden Meinungen gekommen!

1. Loaded Steching vrgrößert Microtrauma und kann den Muskel in einem weiteren ROM als die Grundübung belasten. Außerdem kann es sein das es die ZNS reg. beschleunigt (Calcium Ionen werden zurück gepumpt), auf jeden Fall verlängert es die ZNS reg. nicht!

2. statisches Strechen
verhindert Muskuläre disbalancen! Es muss gemacht werden. Für Verletzungsvorbeugung und reg. Giebt es aber keine mir bekannten bewiese die eindeutig sind.
Zeit egal! (denn die vor dem Training statisches Streechen schlecht studie war mit extremen Strechsesions verbunden !)

Alle 96 Stunden mindestens 20sek dehnen (3-4 sätze) ist sehr effizient!
Übrigens effizienter als frequenteres dehen! (unglaublich aber war s. www.exrx.net )

noch fragen -> pm