hallo!

Bin z. Z. in der Aufbauphase und habe den folgenden Trainingsplan erstellt:

mo> Rücken, Brust, Bauch

di> Schultern, Bizep, Trizep, Waden, Bauch

mi> Rücken, Brust, Bauch

do> Schultern, Bizep, Trizep, Waden, Bauch

fr > KOA (kampfsport orientiertes Aerobic) Rücken, Brust, Bauch

das ganze rotierend (nächste Woche mo+mi+fr arme, di+do brust u. rücken)

zu jedem muskelgruppe 3 verschiedene übungen, 3 sätze, ca. 15 Wiedh.

bitte eure meinung!

danke gruß rocky