Hallo zusammen.

Ich trainiere nun seit 12 Monaten und bin mit meinen Erfolgen recht zufreiden, obwohl bestimmt noch mehr möglich bewesen wäre.

Ich benutze keinerlei Supplements, weder E-Shakes noch sonst irgendetwas. Nun will ich, um meinen Muskelaufbau zu steigern, irgendetwas zu mir nehmen. Denke ich bekomme genug Eiweiß mit der Nahrung.

Von 2 Leuten wurden mir BCAA's empfohlen. Doch hab ich nun hier gelesen, dass BCAA's fast wirkungslos sein sollen.

Könntet ihr mir irgendetwas empfehlen? Am liebsten wäre mir etwas in Form von Tabletten, da ich nicht mit diesem Pulver herumhantieren will.
Habe mir auch schon Creatin überlegt, jedoch hab ich schon gehört, dass Creatin das Wachstum hämmen soll.

Daten:
17 Jahre
12 Monate Training
1,83cm ( hoffe ich wachse noch )
84 kg
92 Kilo auf der Bank


Will aber keine Hormone ( wurden mir auch schon angeboten ) oder sonstiges Zeug haben, welches ungesund ist oder viele Nebenwirkungen hat.

Hoffe ihr könnt mir helfen ...