Hallo,

ich (21 Jahre, 179cm, 69kg, 70kg Bank) trainiere jetzt seit zirka 2 Jahren, allerdings nicht kontinuierlich sondern eben so lala. Auch mit der Ernährung habe ich es nicht so genau gehalten...

Das soll sich jetzt aber ändern, denn ich hab endlich mal eingesehen, dass es so nichts bringt. Ich bin bereit viel Arbeit zu investieren!
Mein Vorhaben: Muskelmassewachstum, bei ungefähr gleichbleibendem Körperfettgehalt. Mein Zeil ist es nicht in 1 Monat 10kg Fett auf die Rippen zu bekommen...
Vielleicht kann mir jemand Tipps für einen Trainigsplan geben der sowohl Krafttraining, Cardio und bestenfalls auch noch Ernährung berücksichtigt und in ein ausgewogenes Verhältnis bringt (meinem Trainingsziel entsprechend)

Ich bin sehr dankbar für jede (seriöse) Hilfe, denn ich habe keine Lust meine Zeit weiterhin zu verschenken.

Viele Grüße