Hallo zusammen

Seit einigen Tagen lese ich hier schon im Forum mit sehr viel Interesse.
Da ich nun langsam in dem Alter komme (44) wo man an seine Fitness denken sollte,
habe ich mich entschieden auch etwas zu tun. Anfang des Jahres hatte ich mich auf die Waage gestellt und mußte dort 92 kg ablesen, bei einer Grösse von 1,80m. Das war mir zu viel. Und meine Plautze wurde auch immer dicker. Nun sollte schluss sein.
Ich hatte mir mein Fahrrad genommen und bin gefahren.Im September hatte ich mir dann ein Rennrad gekauft und so kahmen bis Heute etwa 3500km zusammen minus 13 kg meines Gewichtes. Nun wollte ich noch etwas für meine Muskulatur tun. Also eine Flachbank
gekauft, 2 Kurzhanteln je 30kg und hier gelesen.Ernährung hatte ich auch etwas umgestellt.

Ich wollte etwa 2-3mal die Woche je 1 Stunde trainieren. mehr Zeit habe ich durch meine Schichtarbeit und andere Sachen nicht. Platz für eine Langhantel oder andere Teile habe ich auch nicht.


Meine vorstellungen sind etwa so.


Tag 1: Beine - Kniebeuge

Brust - Bankdrücken

- Kurzhantel "Fliegende

Bauch - Crunch


Tag 2: Arme - Konzentrationscurl sitzend

- Trizepsstrecken

Schulter - Schulterheben mit Kurzhanteln

- Frontheben

Rücken - Kurzhantelrudern


Wäre für den Bauch eine Schrägbank besser?
Ich will keine Muskelpakete alla Schwarzenegger.
Fur Hinweise und Ratschläge wäre ich sehr dankbar.