Moin, wollte mir mal sone feedback bzw. ein paar tips von den profis holen
trainiere seit dem 23.08 im Studio, bin aber im vorhinein schon relativ viel rad gefahren, zwei bis drei stunden am tag, zuletzt aber nicht mehr ganz so intensiv. dabei bisschen mit hantel.... bizepscurls, frenchpress usw. dann noch liegestütz, sit ups und sowas... aber alles nur auf fitness bzw. ausdauer...
bin 19 jahre alt, ca. 183 und habe am 23.08 71 kg gewogen bei 5,6% körperfett am handgelenk und 11% am fuß... ich weiss, über die ultraschallwaage is umstritten
esse nur fettarmes fleisch (rind, meeresfrüchte/fisch, und geflügel), viele kohlenhydrate, kaum tierisches fett, gemüse, obst, öle (distel/ sesam/ olive), trinke 6 bsi 7 liter am tag
und 2 bis 3 mal am tag nen shake vor dem training (meist ne stunde...) und direkt danach mit 30 bis 50g Traubenzucker
dann noch 100 bis 200 mg Zink
Mein Trainingsplan vom 23.08 bis zum 06.10, 20 Trainingseinheiten (Kraftausdauer 20 Wdhs.)
Beinrückenseite 40kg 70kg
Beinvorderseite 30kg 60kg
Rückenrudern 40kg 65kg
unterer Rücken 38kg 78kg
Brust (geführt) 25kg 45kg
Trizeps am Seil 17,5kg 22,5kg
Bizepsmaschine 17,5kg 25kg
Schulterpresse 17,5kg 22,5kg
Beinpresse 85kg 117kg (erst 6 Trainingseinheiten)
alles an einem Trainingstag, je nach körperlichem befinden 1 bis 2 tage pause.... hoffe die angaben sind präzise genug

So habe heute 75,6kg gewogen, unter gleichen umständen wie beim letzten mal, aber keine ahnung wies mitem körperfett aussieht, denke mal is leicht angestiegen...

neuer trainingsplan auf muskelaufbau (6 sätzte, vollständige und "kaputte" wdhs bei 70% vom max. gewicht)

Beinpresse (Maxgewicht 165kg)
Brust (geführt) (Maxgewicht 75kg)
Trizeps am Seil (Maxgewicht 52,5kg)
Bizepsmaschine (Maxgewicht 50kg)
Rückenrudern (Maxgewicht 105kg)
Schulterpresse (Maxgewicht 42,5kg)
Bauch am seil (Maxgewicht 45kg)

split:
Tag 1:Brust, Bizeps, Beine
Tag 2:Trizeps, Rückenrudern, Schulterpresse, Bauch seil
wie lang soll ich pause machen
tag 1, tag 2, pause, pause? tag 1, pause, tag 2, pause?

ist der split sinnvoll?

wenn mri ncoh was einfällt poste ich nochaml freu mich über jede konstuktive antwort