Bizeps:

3x Konz.-Curls
3x Kurzhantelcurls schrägbank
3x Langhantelcurls
3x Curls am Turm

alle mit Wdh. von 15-20!

Trizeps:

3x Trizepsdrücken knieend
3x Trizepsziehen über Kopf
3x Trizepscurls hinter Kopf
3x Trizepsdrücken negativ

alle mit Wdh. von 15-20

Alle Übungen an einem Tag, Pause nur 1 Minute zwischen jedem Satz!
Aktive Pausen, das heisst Dehnübungen (da Kickboxer).

Dazu 1 Tag Brust/Trizeps in der Woche und Bizeps/Rücken/Lats sowie Nacken/Schultern/Kapuzenmuskel.
Zwischen den Tagen min. 2 Tage Pause (pro Muskelgruppe)! z. B.

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Bizeps/Rücken
Mittwoch: Laufen (min. 15 Km)
Donnerstag: Nacken/Schultern/Kapuzenmuskel
Freitag: Off
Samstag: Bizeps/Trizeps
Sonntag: Off/ Wettkampf bzw. Sparring

MfG Buzter

Post Script: Super Erfolge, komme nicht ins Übertraining!