Hallo.
Ich bin momentan krank und werde nächste Woche wieder mit dem Training der Maximalkraft beginnen.

Ich habe bisher diesen Plan im Kopf, den ich aber noch leicht bzw gänzlich ändern könnte:
1.TAG: Bankdrücken, Kniebeuge
2.TAG: frei
3.TAG: Kreuzheben, BoxSquat, explosives-Bankdrücken, Schultern, Klimzüge, Bauch
4.TAG: frei
5.TAG: Eng-Bankdrücken, Kniebeuge, Frontkniebeuge
6.TAG: frei
7.TAG: frei


- Bankdrücken und Eng-Bankdrücken in Komplexsätzen
- Bankdrücken, Eng-Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben auf Maximalkraft. Rest: Hilfsübungen.
- Hilfsübungen mit 4 bis 7 RM
- Ich beginne mit dem 3RM und einer Satzzahl von 3 für jede Übung pro Tag, d.h. also z.B. Kniebeugen wären es in der Woche 6 Sätze.
- Volumen wird per Woche gesteigert, danach wieder gesenkt für 1-3 Wochen. (Oder ich gehe nach dem gesteigerten Volumen direkt zum 1bis2 RM über).

Ich habe auf www.k3k.de gelesen, dass die Schnellkrafteinheiten (hier BoxSquat und explos.Bank) 72 Stunden nach dem Maximalkrafttraining gemacht werden sollen, was nach meinem Plan nicht der Fall wäre. Trotzdem so in Ordnung ?
Reichen BoxSquats, um die Schnelligkeit fürsKreuzheben zu trainieren oder sollte ich zusätzlich Schnellkraft fürs Kreuzheben trainieren ?

Fällt einem eine bessere Einteilung ein? Oder allgemein Empfehlungen?