Hallo,

Ich trainiere schon seit 3 Monaten regelmäßig in einem studio.

so habe ich mir das gedacht:

TE 1 : Brust , Trizeps , Schulter

TE 2 : Rücken, bizeps , Beine und Bauch


TE 1 Aufteilung:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH ( ballert bei mir irgentwie besser als mit LH)
Fliegende
Dips
Trizepsdrücken Turm
Frontheben
Seitheben
Frontdrücken
Vorgebeugtes seitheben

TRAININGSDAUER gemessen 1:30 std mit 90 sekunden Pausen zwischen jedem Satz !


TE 2 :

Latziehen (BREIT)
Latziehen (ENG)
Rudern ( enger griff)
Kreuzheben
Kniebeugen
Bizepscurls
Bizeps maschine
cruches für bauch
Beinheben für unteren bauch

ALLE ÜBUNGEN JEWEILS 3 SÄTZE mit ungefähr 10 / 8 / 6 wiederholungen.

Trainingsdauert auch etwa über eine stunde bis 1 1/2 stunden


Meine Fragen:

Kann man Kniebeugen und Kreuzheben zusammen kombinieren? also am gleichen Trainingstag machen ? beides geht ja gut auf den unteren Rücken.

Ich trainiere jeden zweiten Tag, also abwechselnd. Ich mache diesen Plan seit 1 Woche, ich spüre überhaupt kein Übertraining, wie merke ich denn das ich übertrainiert bin ? ich hab kein muskelkater oda sonst was, bin immer recht fit.

danke für eure Antworten