also ich wil mehr masse aufbauen aba ich weiss net wieviel ich etwa pro monat oda vllt. sogar pro woche zunehmen sollte um sicher zu sei ndas net allzuviel davon fett ist.

mein EP sieht ungefähr so aus:

morgens:
200g müsli mit milch

schule:
ca 4 brote mit kochschinken,putenwurst oda käse
ab und zu noch 250magerquark mit süssstoff und vitamin C pulver dazu(meist wenn ich nachmittags kein shake trinke)

mittagessen:
pute mit reis - pizza
also schwantk stark, aba min 1 mal die woche pute mit reis oda fisch


nachmittag:
wenn ich trainieren war shake mit 500ml milch 250g magerquark und 2 bananen


abends:
3 scheiben brot mit kochschinken,putenwurst oder käse

vorm shclafen so um 22:00

300g magerquark mit süsstoff udn vitamin C pulver



also was sagt ihr dazu sollte ich evtl mehr essen ?