Also möchte ca. 2 mal in der Woche einen kleinen GK-plan machen der so aussehen soll:

Bankdrücken 6x6
Butterfly 6x6 (wenn noch geht wird man sehen kann ich schlecht einschätzen)

Kniebeugen in verbindung mit Wadenheben (ebenfalls 6x6)

LH-rudern 3x8
normales Rudern an der Maschine oder die zug-maschine in den Nacken wdh-zahl weiß ich noch nicht

Crunches 4x8

Shrugs 3-4x8

So bei BD möchte ich danach noch BF's machen, weil mein trizeps aufgibt bevor meine Brust wirlich gut ausgelastet ist.
Beim LHR werden meine leider recht schwachen Rückenstrecker bald aufgeben deshalb danach noch die Maschinen.
Die Gewichtsteigerung soll nach dem Rezept des 5x5 Systems von ironsport.de ablaufen.

denkt ihr, dass damit was zu erreichen ist?

Leider kann ich keinen Ernährungsplan einhalten, da ich weder geregelten Tagesablauf habe, noch zuhause esse, ich bekomme meist was vor gesetzt und entweder essen oder hungern, oder ich gehe wenn ich zeit habe ins Restaurant, da kann man dann zwar ein wenig drauf achten, aber geht eben nicht immer.

Danke
Masochist