Was sollen denn die ganzen dämlichen Antworten? Reicht es nicht einmal zu schreiben?


Jetzt mal zum Threadler: Proteine benötigst du nicht um zuzunehmen, sondern du musst einen Kalorienüberschuss erreichen (einfach mehr essen als du benötigst bzw. dein Körper verbraucht). Heisst jetzt aber nicht fressen bis zum geht nicht mehr, denn dadruch wirst du fett, sondern gezielt einen leichten Überschuss erreichen und langsam/kontrolliert zunehmen.

Mit Krafttraining baust du zusätzlich auch noch Muskeln auf. Dabei verbrauchst du allerdings auch wieder Kalorien so dass du wieder etwas mehr bei den Kalorien einplanen musst wenn du zunehmen willst. Protein/Eiweiss benötigst du für Muskelaufbau ebenfalls (brauchst jetzt kein Pulver). Bei deinem Gewicht reicht das Protein welches du aus der Nahrung bkommst - dabei solltest du auf ca. 2 - 2,5g pro kg Körpergewicht kommen, mehr ist jetzt nicht nötig.
Ansonsten solltest du aber auch ein paar mehr Infos zu dir geben. Alter, trainierst du, wie lange schon, ... Was dir so einfällt, irgendwie kann man sicher alles gebrauchen.