Hey,

ich möchte euch bitten meinen Ernährungsplan, so weit es geht, zu analysieren und konstruktive Verbesserungsvorschläge zu posten!
thx

Zu Mir:

1.93 m
88 kg
12%Fett
60 kg Bank

Training:

3-4 mal die Woche je 1 1/2 - 2 Stunden
3 Split Training

Der Ernährungsplan:

Frühstück:
2 Scheiben Mehrkornbrot
2 Scheiben Wurst
1 Ei

=
515,4 kcal
21,0g Eiweiß
16,7g Fett


Frühstück – Mittag
2 Scheiben Mehrkornbrot
2 Scheiben Wurst

=
426,2 kcal
13,6 g Eiweiß
10,3 g Fett


Mittag:
(meist) Nudeln

=
908,8 kcal
36,0g Eiweiß
14,9g Fett


Mittag-Abendessen:
250g Speisequark (Magerstufe)
100g Banane
50 g Milch (fettarm)

=
377,5 kcal
17,8g Eiweiß
2,8g Fett


Abendessen
Haferfleks

=
627,2 kcal
25,8g Eiweiß
10,7g Fett


=insg.= 2855,1 kcal
114,2g Eiweiß
55,4g Fett

Bei noch offenen Fragen, ich adde dann weitere daten!