Hallo, ich fange ab Wochenede mit dem WKM Plan an, leicht verändert...
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern(Untergriff), Scott-Curls
TE 2: Kreuzheben, Klimmzuge(Untergriff),Frontdrücken, Dips

Jedoch weiss ich nicht wie ich es anstellen soll, ich hab mir folgendes Konzept überlegt.

Ich fang an in den ersten zwei bochen mit 3 x 20
Ab der dritten Woche 3x15 mit Gewichtszuwachs
Ab der vierten Woche 3x10 " "
Ab der fünften Woche 3x6-8 " "
sechste Woche 3x4-6 " "

Dann 2 Wochen Pause und mit welchem Gewicht soll ich dann bei 3x20 kg einsteigen?