Hey Leutz, ich trainier seit fast 2 Jahren und möchte jetzt mal HIT austesten, nachdem ich soviel gutes darüber gelesen habe. Hier mein Plan

Brust, Schultern, Arme, Bauch:

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH



Rücken, Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Klimmzüge breit, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Klimmzüge eng, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Rudern weit, 1 Satz mit 5 – 6 WH
Kreuzheben, 1 Satz 3 – 4 WH
Wadenheben, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 5 – 6 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Was sagt ihr dazu??