HalliHallo,

ich habe ein paar Fragen an die "Experten" die sich hier in Sachen Fitness und Bodybuilding tummeln...

Ich gehe jetzt nach meiner LeistenOP wieder regelmäßig ins Fitnessstudio und möchte Muskeln aufbauen. An den Armen ist schon ein kleiner Ansatz zu sehen, den bauch möchte ich aber nicht erwähnen^^ Durch diese OP habe ich 10 kg zugenommen (kein Sport machen und seeeehr lecker essen)...

Wiege jetzt ca. 90,5 kg bei 1,81m Körpergröße...

Meine Frage an die Experten. Wie oft muss ich trainieren und vor allem was sollte man als "Fitnessstudiobesucher" für Nahrungsmittel zu sich nehmen. Ab wann sollte man Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweiß-Shakes, Proteinriegel sowie Creatin zu sich nehmen?

Gibt es irgendwo einen guten Ernährungsplan, an welchem man sich halten kann?


Ich habe mehrere meinungen schon gehört diesbezüglich. Wenn mein Bauch etwas dciker ist, muss ich dann erst abnehmen oder kann ich abnehmen und den Muskelaufbau trainieren?

Gruß
Ducki