hi leute.

der plan soll wie folgt aussehn..

1)kb
bd
lh rudern

2)kh
xxxxx
frontdrücken


alles 3 sätze 8-12 wdh.

hab nur kein plan was ich als ersatz dür latziehn machn kann.hab kein latzug un keine klimmzugstange?????????????????

wie oft soll ich bauch trainieren??????? (crunches,seitl crunches,rev. crunches alles 2*20)


sicher dass ich nit noch eine arm übung brauch?????

hab doch nur kleine 38er


thx s