hi
heute will ich mal meinen plan posten. dabei ist zu beachten, dass ich zur zeit an einem tennisarm leide. schmerzen sind nicht allzu gross, aber wurden auch nicht besser. ich werde nun deshalb auf schwere druck - und zugübungen verzichten, zumindest für die nächsten 3 monate. aber ich war schon fast immer ein technik-freak, d.h. lieber weniger gewicht, dafür korrekte technik. ich bin auch dazu übergegangen, grösstenteils nach sportmedizinischen gesichtspunkten zu trainieren. mein ziel ist nicht muskelaufbau um jeden preis. ich will gesund werden, gesund bleiben,...
hab mich nun mit unserer sporttherapeutin unterhalten und ich trainiere nun wie folgt:


3 mal die woche ganzkörpertraining

hyperextensions superslow (einigeln und wirbel für wirbel aufrichten)
reverse butterfly's (untergriff)
rotatorentraining mit gummiband
frontdrückmaschine (arme nicht durchdrücken)
direktes armtraining nicht zur zeit

jeweils 3X20 wh, wenig gewicht,

dazu verschiedene bauchmuskelübungen auf der matte

beine:
wadenheben stehend einbeinig
beinbeugen sitzend
beinstrecken

1,85 cm 82 kilo 36 jahre

habe auch mal freie kniebeugen (oberschenkel parallel zum boden) gemacht, aber öfter knieprobleme gehabt. ich glaube, das werde ich nie wieder machen. da es mir aufgrund der tatsache, dass ich recht lange beine im verhältnis zu meinem rumpf habe, scheinbar unmöglich ist, ganz runterzugehen bei der kniebeuge.........also kurzum, sind kniebeugen an der maschine *ass to the grass* empfehlenswert ?

bleibt noch zu erwähnen, dass ich auch recht viel cardio mache

wiederholende grüsse