Guten Tag,

zu mir. 23, 185cm, 73kg.
Trainiere jetzt wieder einige Monate, der Kraftzuwachs ist wieder gut.
Leider aber sehe ich keinen Massezuwachs, klingt komisch.

Habe mich jetzt mal durch div. Beiträge und die Supplements-Daten durchgelesen.
Ich will nichts nehmen was irgendwie schädlich ist, dann bleibt ich lieber ein halbes Handtuch.

Kreatin stellte nachdem ich mich durchgelesen habe irgendwo die einzige Möglichkeit da.

Wie nehme ich es aber ein, bzw. vor allem wie viel und wann.
Was bedeutet diese Kur? 3-6 Mon. dann Pause habe ich gelesen.
In einem anderem Beitrag habe ich gelesen das man es kontinuierlich nehmen soll vor oder nach dem Training.

Ich hätte einfach nur gerne ein paar Antworten bzw. Hinweiße

Vielen Dank
Mathias