GK, drei mal pro Woche, ohne Muskelversagen:

TE1
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3 x BD
2 x Schräg-BD
3 x KH
3 x Wadenheben
3 x Crunshes
3 x Curls
2 x Rotatorentraining

TE2
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3 x BD
3 x KH
2 x Klimmzüge
3 x Crunshes
3 x French Press
2 x MP
2 x Rotatorentraining