Hallo zusammen
Habe heute meine Langhantelablage bekommen. Nun kann es eigendlich richtig losgehen. Ich trainiere nun seit etwa 3 Monaten mit Kurzhanteln und habe mich doch überzeugen lassen noch eine Langhantel anzuschaffen.
Meine Vorstellung zum Training sind so.

1 Tag
Bankdrücken LH 3X8
Fliegende KH 3X8
Curls LH 4X8
Seitenheben KH 3X8
Nackendrücken LH 3X8

einen Tag Pause

2 Tag
Kniebeuge LH 3X8
Kreuzheben LH 3X8
Rudern vorgebeugt LH 3X8
Crunch 3X15

Eine Übung würde ich noch am 2 Tag machen.

einen Tag Pause

3Tag wie erster Tag und dann 2 Tage Pause.


Wäre für jeden Ratschlag dankbar.