hallo,
ich bin ziemlich neu hier im forum und trainiere schon seit einem jahr ca. 3 - 4 mal die woche.
momentan habe ich einen vierersplit. bin aber mit den ergebnissen nicht so zufrieden.
meine daten:
alter 22
größe 1,85
gewicht 75kg
trainingsziel masseaufbau

was würdet ihr mit für einen plan empfehlen?
danke

anbei mein alter plan:
Montag:
Beine
Aufwärmsätze 2x 15/15
Kniebeugen 4x 12/10/8/6
Beincurls stehend 3x 12/10/8
Beinstrecker 3x12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2x 15/15
KH Curls stehend 3x 10/8/6
SZ Curls 4x 12/10/8/6

Dienstag:
Brust
Aufwärmsätze 2x 15/15
Schrägbank 3x 10/8/6
Flachbank 4x 12/10/8/6
Butterfly 3x 12/10/8
Bauch
Bauchtraining an der Machine 3x 20/15/12
Hängendes Beineheben 4x zum Versagen

Donnerstag:
Rücken
Aufwärmsätze 2x 15/15
Klimmzüge in den Nacken 3x zum Versagen
LH Rudern 3x 10/8/6
Latziehen mit engem Griff 4x 10/8/7/6
Kreuzheben 3x 10/8/5
Wadenheben sitzend 5x je 20-10

Freitag:
Schultern
Aufwärmsätze 2x 15/15
KH Nackendrücken 3x 10/8/6
Seitheben 4x 12/10/8/6
Vorgebeutes Seitheben 3x 12/10/8
Trizeps
Aufwärmsätze Kabeldrücken 2x 15/15
Dips 4x je 12 - 6
French Press 3x 10/8/6