Zitat Zitat von hardtronix
derzeit wegen meiner infektion etwas umgestellt:

früh: joghurt mit haferflocken, dinkelbrote, sojashake
mittag: fleischgericht mit nudeln, kartoffeln bzw. gemüse
nachmittag: 2-3 dinkelbrote mit putenschinken und käse
und nach dem training wieder ein shake!

das problem bei mir derzeit ist, dass ich keine weizenprodukte bzw. zuckerhältige sachen konsumieren darf, leider ist in allen proteinshakes weizenextrakt enthalten!

ich möchte schon muskelmasse aufbauen, aber will keinesfalls den kfa steigern
was könnt ihr mir empfehlen?
was daran so schlimm sein soll muss mir mal einer erklären?
wenns nicht dramatisch mehr ist und du gut aufbaust dann ist doch alles okay und das definieren kannst du immer noch. wir sind zur zeit im winter und wen juckt es wenn man nicht das ganze jahr über in topform rumrennt?

wie das geht?
ganz leichtes kcal + und dann bist du auf der sicheren seite, möchte ich mal behaupten


und mehr essen, das ist doch lächerlich.
gute besserung und dann hau rein