danke für weiteren zahlreichen antworten

habe nun meinen trainingsplan umgestaltet :

Mache nun Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps zusammen

gestern die erste einheit Brust/Trizeps gemacht , und muss sagen so im sack war ich selten (speziell trizeps ) Ich hoffe mal das äußert sich auch in nem netten zuwachs

Mache nun :

Brust/Trizeps
4x Schrägbankdrücken
3x Negativbankdrücken
3x Flys
4x Trizepsdrücken am seil
3x Frensh-Press

Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge breit
3x Kreuzheben
3x LH-Rudern
4x Scottcurls
3x Kurzhantelcurls

ma schaun ob sich so was tut , zumind ist die bealstung für die arme schon eingies grösser find ich , als wenn ich sie solo trainiere .
Ma schaun ob sich das auch endlich mal auf den umfang auswirkt ... ich hoffe es