Hi!!
Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem WKM-Plan, bin aber nicht sooo zufrieden damit!
Ich hab mir deshalb gedacht, ich steig auf einen 3er Split um:


TE1
-Rücken: Kreuzheben, Lat-Zug mit Untergriff, Rudern vorgebeugt

-Bizeps, Unterarme: Langhantelcurls oder Kurzhantelcurls, Hammercurls, Culs auf der Schrägbank
Langhantelcurls mit Obergriff


TE2
-Brust: Bankdrücken(Langhantel), Kurzhanteldrücken (Schrägbank), Fliegende

-Trizeps: Sitzendes Trizeps-Ziehen am Kabel, Überzüge


TE3
-Beine: Beinstrecken, Beincurls im Liegen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen

-Schultern: Military Press/Frontdrücken, Rudern aufrecht, Seitheben


Jede TE einmal pro Woche (Di, Do, Sa Training)
Ich möchte die Wiederholungen von 15 am Anfang auf 4-6 am Ende verringern und dann 1 oder 2 Wochen Pause machen...
Kein Muskelversagen!

(Quadrizeps-Training ist ungenügend, da ich daheim trainiere->keine Maschinen, kein Kniebeugenständer