Habe mir lange überlegt ob ich von einem 3 Split auf eine 4 Split wechsel.
Der Grund ist, da ich meistens nach dem Beintraining keine lust mehr habe die Schultern zu trainieren. Deswegen ab jetzt ein Tag nur für die Beine.

Montag :
Brust: 3 Sätze Bankdrücken Lh
3 Sätze Schrägbank Kh
3 Sätze Fliegende

Bizeps: 3 Sätze Lh-Curls
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze Curls am Seilzug

Unterarme : 3 Sätze Unterarmcurls

Dienstag :
Beine : 3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls
3 Sätze Beinbizeps liegend

Waden : 3 Sätze Wadenheben im Stehen
3 Sätze Wadenheben im Sitzen

Bauch: 3 Sätze

Mittwoch :
Rücken : 4 Sätze Lh-Rudern
3 Sätze kh-Rudern
3 Sätze Klimmzüge eng
3 Sätze Latziehen weit

3 Sätze Hyperextensions

Trizeps : 3 Sätze Dips
3 Sätze French Press
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel

Freitag :
Schultern : 3 Sätze Kh-drücken
3 Sätze Seitheben
2 Sätze Frontheben

Hintere Schultern : 3 Sätze reverse-fly

Nacken : 3 Sätze Lh-Shruggs
2 Sätze aufrechtes Rudern am Kabel

Waden : 4 Sätze Waden an der Beinpresse

Bauch : 3 Sätze


Trainiere in dem Wdh. -Bereich von 5-8 Wdh.