Also, der Plan sieht so aus:

Tag 1:
Bankdrücken: 3 Sätze (10Wdh, 8Wdh, 6Wdh) event. Super Satz
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 3 Sätze (10Wdh....)
Dips: 3 Sätze (10Wdh...)

Tag 2: Frei

Tag 3:
Bizeps-Curls: 3 Sätze (10Wdh...)
Hammercurl: 3 Sätze (10Wdh...)
Bauchpresse: 3 Sätze (10Wdh...)

Tag 4: Frei

Tag 5:
Beinpresse: 3 Sätze (10Wdh...) Keine Kniebeuge, da hab ich mit dem Rücken Probleme
Beincurl: 3 Sätze (10Wdh...)
Wadenpresse: 3 Sätze (10Wdh...)
Klimmziehen: 3 Sätze (10Wdh...)

Tag 6: Frei

Tag 7: Siehe tag 1


Was haltet ihr davon????

dazu gibts viel Reis, nudeln, Fisch und Eier.
Und natürlich WASSER!