Zitat Zitat von cale
zu 1. ich mache schon knie beugen und vorgebeutes rudern und so das sollte reichen für kraft aus rücken beinen und hüfte...

hab gestern 95 kilo KB gemacht...das sollte doch reichen oda ? und 80 kilo beinstrecker...
Das is doch prima, dann kannst Du die Kurzhanteln doch locker vom Boden, oder von der hängenden Position aus umsetzen. Dann verstehe ich Dein Problem überhaupt nicht mehr.

Zitat Zitat von cale
zu 2. ich will eigentlich keien maschinen benutzen weil ich gelernt hab das frei immer besser ist
Das hast Du richtig gelernt und ich würde auch keinem zu Maschinen raten, weit fortgeschrittene Lifter mal ausgenommen.