Servus zusammen,

Könnt ihr bitte einmal ein Auge über den DC-Plan werfen, ob so alles richtig is…

Meine Übungsauswahl:

Brust
Bankdrücken
Dips
Schrägbankdrücken

Rücken
LH-Rudern
Latziehen weit zur Brust

Rückentiefe
Kreuzheben und T-Bar Rudern

Schultern
Military Press
Arnold
Seitheben

Trizeps
Drücken über Kopf mit KH
enges BD

Bizeps
LH-Curls
KH Curls Scott

Beine
dort wollt ich eigentlich "nur" 20-Kniebeugen und a bissl die Wadl machen

Unterarme kein extra Training, da reicht mir das Kreuzheben




Loaded Stretching hab ich so meine Probleme, könnt ihr da Bilder reinstellen, weil bei IM muss man sich extra anmelden.


Rotation:

TE1 Montag

20-er Kniebeuge
LH-Curls

TE2 Mittwoch
Bankdrücken
Military Press
Überkopfdrücken KH
LH-Rudern
Kreuzheben

TE1 Freitag
20-er Kniebeuge
Scottcurls KH

TE2 Montag
Dips
Arnold
Enges BD
Weites Latziehen vorne
T-Bar Rudern

…

Oder soll ich die Basics BD-KH und KB nicht durchrotieren?

Wiederholungszahl, bzw. RP teste ich mal durch was gut für mich is…

Danke für eure Mühen!