hi,
ich habe vor n paar jahren mal ne ausbildung zum industrieelektroniker
gemacht, da musste ich immer fest anpacken, also mit dem schraubenzieher oder so, damals waren meine unterarme im verhältniss zum rest größer als heute,
im monent packe ich bei der trizepsübung "pushdowns" mal anders herum
also handfläche nach oben, dabei merkt man es doch ganz gut in den unterarmen.



sonst probiers mal mit spinat