hallo leute,

ich zerbreche mir dauernd den kopf, wie ich das training aufteilen soll!

zur auswahl stehn folgende varianten:

1. VARIANTE
2-er split 4mal die woche

1. tag: beine(kniebeugen,beinpresse)
brust(bd-lh und bd-kh und fliegende)
bizeps(kh curls)
schulter(frontdrücken,seitheben)

2.tag: rücken(klimmzüge,kreuzheben)
waden
trizeps
bauch
nacken

grosse muskelgruppen 6 sätze,kleine 4 sätze

diesen plan 4x die woche¨

2. VARIANTE

4-er split

tag1:
brust
trizeps

tag2:
beine
bauch
unterarme

tag3:
rücken
bizeps

tag4:
schultern
nacken

grosse muskelgruppen 12 sätze,kleine muskelgruppen 8 sätze



welchen plan würdet ihr bezüglich regeneration,masseaufbau besser?

2mal pro woche jede muskegruppe oder 1mal, dafür bis sie platt sind und ihnen 7 tage regeneration gegeben wird

thx