Hier mal mein EP an einem typischen Trainingstag

Frühstück 1 (7:00 Uhr)

2 Scheiben Vollkornbrot
10g Tomatenmark mit Knoblauch
40 g Lachschinken mit Gyrosgewürz
30 g Hüttenkäse
33g EW-Pulver in 500ml Wasser und 1 EL Distelöl
1 Banane
2 Tassen Kaffee

Frühstück 2 (9:30 Uhr)

500g Magerquark mit 30ml fettarmer Milch und 1 gematschten Banane
1 Tasse Kaffee

Mittagessen (12:00 Uhr)

3 Scheiben Vollkornbrot
15g Tomatenmark
40g Putenbrust mit Senf
40g Lachschinken
30g fettarmer Käse
1 Orange

Zwischenmahlzeit (15:30)

2 Äpfel
150g Weißer Thunfisch in Wasser

PWN (ca. 18:30)

6 Professional Amino Tablets
1 Banane
500ml Apfelsaftschorle

Abendessen (19:30)

2 Scheiben Vollkornbrot
10g Tomatenmark
40g Lachschinken mit Gyrosgewürz
30g fettarmer Camembert
200g Harzer Roller
2 Fleischtomaten
150g Saure Gurken

Vor dem Schlafengehen (22:00)

500g Magerquark mit 30ml fettarmer Milch und 33g EW-Pulver
1 EL Distelöl

Warmes Essen gibts am Wochende (immer unterschiedlich), Getränke sind Wasser, Kaffee, Tee und Cola Light (alles in allem trinke ich ca. 5-6 Liter am Tag)

An Traininstagen ca. 3300kcals; 60g Fett, 335g KH, 375g Protein
An HIIT-Tagen: ca. 3000kcals (PWN fällt weg)

Bin mit dem Essen immer noch etwas vorsichtig, da ich insgesamt 27kg abgenommen habe und ich halt Angst habe schnell wieder dick zu werden. Gegebenfalls kann man die Kalorienzufuhr ja immer noch erhöhen wenns nix wird

Pumpende Grüße,

Floschi