hallo erstmal an alle

bereite mich jetzt für die kampfschwimmereinheit der Bundeswehr vor....wiege 75kg zur zeit und würde jetzt gerne Bodybuilding betreiben...mein erstes ziel sind 85kg!Da ich mich aus der Essenverpflegung genommen habe(zu teuer) würde ich gerne einen Ernährungsplan erstellen!Habe aber überhaupt keine Ahnung von sowas und wollte fragen we rmir weiterhelfen kann?Auserdem ein Trainingsplan...dachte an mo,mi,fr....die anderen tage schwimme und laufe ich ect!!Kann ich überhaupt Masse aufbauen wenn ich schwimme laufe ect..und kampfsport(wt) mache???


vielen dank