Hi

Bankdrücken / Dips
Bizepscurls / Klimmzüge
Kniebeugen
Kreuzheben
Crunches

Das mache ich jeden zweiten Tag.
Ich wechsel BD und Bizepscurls am nächsten Trainingstag immer mit Dips und Klimmzügen

Hatte mir außerdem vorgenommen nach 8 Wochen eine Pause von 2 Wochen zu machen und dann wieder das Selbe.


Ernährung:

Viel Wasser / Saft / selten Milch
Alles essen was geht, ich achte viel auf Fleisch / Eier / Nudeln / Reis / Obst

Was ist eigentlich mit Sachen wie Eis-Tee / Cola etc.
Ich schaffe es so schon nicht zuzunehmen sollte ich darauf also gar nicht verzichten oder behindert das den Muskelaufbau und eventuell auch meine Leistung ?
Was haltet ihr davon ?