Hi!

Ich hab vor ca 7 Monaten angefangen mit Bodybuilding und zwar mit einem 5er-Split; ich hab sehr gute Erfolge erzielt aber irgendwann ging gaaaar nix mehr; ich bin dann auf Ganzkörper umgestiegen; hab zwar Kraft aber keine Muskelmasse aufgebaut, was mir sehr wichtig ist. Ich hab mich deshalb entschlossen einen 3er Split zu machen, um mehr Masse aufzubauen:


TE1 Beine+Schulern
Beinstrecken, 3 Sätze 20WDH
Kniebeugen, 3 Sätze 15-10 WDH
Frontkniebeugen, 3 Sätze 10-8 WDH
Schulterdrücken, 4 Sätze 6 WDH
Seitheben, 3 Sätze 20-15 WDH

TE2 Rücken+Bizeps
Kreuzheben, 3 Sätze 6-8 WDH
Lat-Zug mit Untergriff, 3Sätze 12 WDH
Rudern vorgebeugt, 3 Sätze 12-10 WDH
Kurzhantelcurls, 4Sätze 15-8 WDH
Schrägbankculrs, 3 Sätze 12-10 WDH

TE3 Brust+Trizeps
Bankdrücken, 3 Sätze 6-8 WDH
Schrägbank-Kurzhanteldrücken, 3 Sätze 12-8 WDH
Schrägbank-Fliegende, 3 Sätze 10 WDH
Trizepsziehen am Kabel, 4 Sätze 12 WDH
Enges Bankdrücken, 3 Sätze 12-10 WDH


Ich bin 1,82m groß und wiege ca 70kg.
Ich trainiere zu Hause.

Glaubt ihr dieser Plan ist geeignet um schnell Muskelmasse aufzubauen??