Zweimal die Woche Bauch halte ich für Überflüssig, da man ihn oft bei anderen Übungen Belastet...Ich trainiere ihn zwischendurch, wenn ich meine, dass es passt...
hier mein aktueller Trainingsplan (4er splitt) vielleicht ist er was für dich...
Je Übung ca. 3 Sätze, aber nicht mehr (und aufwärmen nicht vergessen)

Mo: Rücken/Bizeps

Klimmzüge
Rudern sitzend
Rudern mit Kh oder Lh
Hyperextensions
Bizeps Curls mit Kh
Sz Stange

Di: Schultern/Trapez

Nackendrücken mit Lh
Frontdrücken mit Lh
Nackenziehen/Shruggs
Seitheben vorgebeugt
Reverse Butterfly

Mi: Cardio

Do: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Strecken
Beugen
Waden

Fr: Brust/Trizeps

Schrägbank mit Lh
Schrägbank mit Kh
Fliegende mit Kh oder Überzüge
Dips
Pushdown am Kabelzug oder Trizepsdrücken im sitzen

Sa: Frei

So: Cardio

Viele grüße,